Hetingar!

Bella kom hit och vi hade suuupertrevligt igår.

Min första intensiva träningsvecka är till sin ända. Med- och motgångar?

Det har varit väldigt kämpigt att stå I plankan. Värst är det då inte för magen utan för överarmarna. Efter man tränat styrketräning med fokus på armar gör det ont att ställa sig I plankan. Hur klyschigt det än låter så är den bästa träningen (för mig) den som blir av. Även de dagar som jag känt att jag inte kommer att fixa att träna har jag gjort mitt bästa. Bättre att stå två minuter I plankan än inga alls liksom!

Vissa dagar känner man sig svag, och då gäller det bara att ta sig igenom det man företagit sig. Andra dagar känner man sig hur motiverad som helst och vill pressa sig, och får hålla igen lite – det är en träningsdag imorgon också!

Hur har min träning sett ut?

I måndags en sju km löptur. I tisdags körde jag först en halvtimme crosstrainer med en puls runt 170. Sen var det kämpigt med styrketräningen efter det. Jag kör ett pass med skivstång. 10x4 repetitioner.

1. Djupa benböj (så rumpan nuddar marken) med stången på axlarna.
2. Lyft med stången från marken med raka armar och rak rygg (som ett rygglyft fast stående).
3. Bänkpress (här 15x4 rep).
4. Chin-up (med stöd för benen).
5. Lyfter stången upp I brösthöjd, och vrid över stången över handleden (svår och grymt jobbig för underarmarna).

“Är det där tillräckligt?” tänker du. Fem övningar, får man med hela kroppen då? Nej, skulle jag vilja svara. Jag saknar mina kettlebells något enormt. Där känns det som om varje muskel får arbeta under ett och samma pass. Så till nästa vecka tänker jag köra coreträning på tisdag efter skivstången.

På onsdagen körde jag intervallträning och lite backe I ungefär 70 minuter, På torsdagen körde jag ett väldigt spontant ketlebellspass med Karin och lite TRX (program jag körde I höstas). I fredagsmorse var Marianne en ängel och hängde med mig på backträning, och igår körde jag skivstång igen. Idag ljuvliga vila!

Laddad inför nästa vecka!